体内でロイシンの5%がHMBに変換される。HMBを摂取することで、同じトレーニングでも筋肉量の増加はほぼ2倍の効果があるといわれている。筋肉損傷を減らし、リカバリーを早めるのだ。減量中のアスリートがHMBを摂取すると、筋肉量と強度を維持しながら体重制限が可能である。トレーニング、減量に適したサプリメントといえる。