HMB 3g を摂るのに必要なプロテイン量は?

ロイシンはプロテインが分解して生成するアミノ酸のひとつで、代謝されてHMBとなり、筋生成に関わる。

1日に必要なHMB3gを摂取するにはロイシン60gが必要である。

ロイシンはプロテインの約10%なので、ロイシン60g摂るにはプロテイン600g(20杯分、10g/kg体重)が必要になる。

ただし、プロテインをこれだけの量を飲むとすると、消化出来ないことは確実で、下痢になるばかりでなく、肝臓に大きな負担をかけることになるので、止めた方が良い。

逆に言えば、プロテイン摂取は消化できる範囲にとどめ、それ以外はHMBの形で摂ることにより、プロテイン単独大量摂取では決して得ることの出来ない成果が期待できるのである。

HMBサプリどれがいいの?

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